Wizualizacja podróży przez las, która prowadzi nas w stronę wodospadu. Metoda dobra zarówno dla wzrokowców, słuchowców oraz kinestetyków.
Wybierz wygodną dla siebie pozycję, a następnie zamknij oczy.
Wyobraź sobie, że znajdujesz się w lesie lub puszczy. Rozglądasz się dookoła, obserwując otaczający Ciebie świat. Drzewa oraz trawa są w tym wyobrażeniu takie, jak lubisz. Możesz wyobrazić sobie nawet, że słyszysz śpiew ptaków lub inne dźwięki. Skoncentruj się w pełni na wyobrażonym lesie lub puszczy. Możesz poczuć tą leśną atmosferę, biorąc kolejny głębszy wdech. Weź głęboki wdech i wstrzymaj go na chwilę. Zrób wydech i zrelaksuj się jeszcze bardziej. Gdy za chwilę spojrzysz w dół, zauważysz przed sobą ścieżkę. Pójdź w tej chwili wzdłuż niej. Przez ten czas, gdy będziesz robić kolejne kroki obserwuj zmieniające się otoczenie. Idź więc przed siebie, podążając w głąb tego wyobrażenia i obserwując otaczającą Ciebie przyrodę. Ja natomiast będę liczyć w tym momencie od jednego do dziesięciu, a Ty w ten czas zagłębiaj się w te wyobrażone miejsce, które dobrze znasz, ponieważ jest stworzone przez Ciebie. I gdy dojdę do liczby dziesięć, Ty pozwolisz sobie na to, byś mógł się rozluźnić i jeszcze bardziej podążyć w stronę swojego wnętrza.
DWA razy głębiej wchodząc w stan pełnej koncentracji...
Trzy razy bardziej rozluźniając i skupiając się cztery razy bardziej na obrazie tego lasu lub puszczy
i z każdą liczbą obraz ten będzie wyostrzał się pięć razy skuteczniej...
a Ty poczujesz się, pozostając w nim sześciokrotnie lepiej
i wejdziesz siedem razy szybciej...
w osiem razy większy relaks całego ciała...
i dziewięciokrotnie większe rozluźnienie,
które da Ci dziesięć razy więcej przyjemności w tej chwili
Idź dalej wzdłuż ścieżki, coraz głębiej, a już za chwilę dojdziesz do rzeki, która znajduje się w środku Twojego lasu lub puszczy. I masz wybór w tej chwili, czy chcesz wejść do niej czy iść tuż obok, przechodząc wzdłuż linii brzegowej. Idąc coraz dalej w stronę pełnego relaksu i rozluźnienia. I gdy zacznę liczyć od jednego do dziesięciu, Ty będziesz się zbliżać coraz bardziej w stronę wodospadu, który znajduje się na końcu rzeki, przez ten czas relaksując się i rozluźniając, wchodząc w jeszcze przyjemniejszy stan pełnego rozluźnienia mięśni oraz spokoju umysłu. Skup się teraz na swoim wyobrażeniu, a ja będę liczyć.
Jeden...
Dwa...
Trzy...
Cztery...
Pięć...
Sześć...
siedem...
Osiem...
Dziewięć...
i dziesięć...
Masz możliwość w tym momencie wejścia do tego wodospadu i szansę poczuć, jak opadająca na Ciebie woda spływa po całym Twoim ciele, dając Ci uczucie spokoju, relaksu i przyjemnego chłodu.