Metoda bardzo łatwa do zrozumienia i zapamiętania. Jackobson wyszedł z punktu, że trans można wywołać nie tylko poprzez mentalne wyciszenie. Poprzez poznanie stanu napięcia i rozluźnienia po to, by zauważyć nawet te napięcia w mięśniach, których nie byliśmy świadomi, bo były z nami bardzo długo.
- Napnij mocno 3 razy i rozluźnij wszystkie mięśnie prawej stopy, potem 3 razy łydki i 3 razy uda. Na koniec 3 razy całej nogi.
- Powtórz procedurę z punktu 1 dla lewej nogi.
- Napnij mocno 3 razy i rozluźnij mięśnie brzucha.
- Napnij 3 razy i rozluźnij mięśnie klatki piersiowej.
- Napnij mocno mięśnie prawej ręki 3 razy i rozluźnij.
- Napnij mocno mięśnie lewej ręki 3 razy i rozluźnij.
- Napnij mocno 3 razy i rozluźnij mięśnie szyi i ramion.
- Powtórz to samo dla mięśni twarzy.
- Napnij wszystkie mięśnie ciała na raz po 3 razy i rozluźnij, zamknij oczy, będziesz już w transie.
- Oddychaj głęboko.
To wszystko. Proste, skuteczne i łatwe do wykonania bez potrzeby prowadzenia werbalnego.