Wizualizacja spaceru po ogrodzie, oglądania roślinności w nim, by na koniec dojść do fontanny i obserwować w niej wodę, czyli relaks na łonie natury, tyle że wyimaginowanym. Więcej jest w nim Twojego działania w formie wizualizowania sobie, niż mojego. Daje więc dużą dowolność w tym, jak wszystko będzie wyglądać.
Wybierz wygodną pozycję, zamknij oczy.
Weź parę głębokich i spokojnych oddechów, a za chwilę, powiem Ci, co masz robić dalej.
[PAUZA 30 SEKUND]
Wyobraź sobie, że znajdujesz się w ogrodzie. Rozejrzyj się dookoła. Spójrz na to wszystko, co się w nim znajduje. Spójrz na kwiaty oraz na drzewa w ogrodzie. Zobacz, co jest w nim takiego, co najbardziej skupia Twoją uwagę. Usłysz śpiew ptaków, szum drzew, poczuj słońce, które pada na Twoją twarz. Poczuj zapachy płynące z tego miejsca oraz spokój, który zaczynasz dzięki temu wszystkiemu odczuwać. Ogromny ogród ze wszystkim, co najbardziej lubisz. Zacznij iść po wybranej przez siebie ścieżce. Będę liczyć od dziesięciu do jednego, a Ty idź po niej coraz dalej przez swój ogród i oglądaj wszystko to, co tworzysz swoim umysłem, czując się z każdym krokiem coraz lepiej
[PAUZA 10 SEKUND]
jeden...
dwa...
trzy kolejne kroki powodują w Tobie większe rozluźnienie
[PAUZA 10 SEKUND]
cztery razy większy spokój zaczynasz odczuwać oraz harmonię, która jest w Tobie
[PAUZA 10 SEKUND]
pięciokrotnie narasta w Tobie skupienie
[PAUZA 10 SEKUND]
sześciokrotnie większe odprężenie i rozluźnienie
[PAUZA 10 SEKUND]
siódmy krok przez ogród i coraz większa koncentracja na tym wszystkim, co do Ciebie mówię
[PAUZA 10 SEKUND]
osiem razy głębiej w stan relaksu
[PAUZA 10 SEKUND]
dziewięć...
[PAUZA 10 SEKUND]
dziesięć...
[PAUZA 10 SEKUND]
Spójrz w tej chwili w inną stronę, ponieważ robiąc to odnajdziesz niedaleko siebie fontannę. Podejdź do niej. Obserwuj to, co się dzieje oraz wodę płynącą w niej, Rób to przez najbliższą chwilę, aż ponownie usłyszysz mój głos.
[PAUZA MINUTA]
Znajdź jedno takie miejsce w ogrodzie, gdzie najchętniej spędziłbyś cały swój czas. Odnajdź to jedno miejsce i spędź w nim parę chwil, a potem ponownie usłyszysz mnie. Do tego czasu relaksuj się i rozluźniaj całe swoje ciało coraz bardziej i jednocześnie zachowuj przy tym świadomość. Poszukaj miejsca w ogrodzie, w którym spędzisz kilka chwil, wchodząc głębiej w stan koncentracji. Możesz również pozostać tam, gdzie jesteś przy fontannie. Zrób to w tej chwili. Znajdź najlepsze dla Ciebie miejsce w ogrodzie.
[PAUZA 2 MINUTY]