Witaj. Zaloguj się, aby móc komentować.

Techniki autohipnotyczne

Skrypty: Autohipnoza- wejście w trans.

O dziale...

Zawiera metody, umożliwiające łatwe wejście w trans. Są one mało skomplikowane, by łatwo było zapamiętać kolejno, co trzeba zrobić. Sprowadzają się do czynności okresowych i powtarzających się ciągle. Z racji tego, że metody są dość krótkie, to komentowanie uprościłem do jednego tematu na forum.

Autohipnoza: Klatka schodowa.

Metoda oparta na uczuciach kinestetycznych i wizualizacji klatki schodowej:

  1. Tworzysz w umyśle obraz klatki schodowej.
  2. Wg mnie najlepiej, gdy stoisz na dole budynku- wierzowca.
  3. Wybierasz metodę wejścia na najwyższe piętro- możesz początkowo iść schodami w górę.
  4. Jeśli chcesz możesz poszukać dalej windy.
  5. Dajesz sobie sugestię, że "z każdym piętrem rozluźniasz się coraz bardziej" w liczbie pojedynczej (rozluźniam się zamiast rozluźniasz się itp.).
  6. Skupiasz się na uczuciach wchodzenia/wjeżdżania windą. Czujesz je podczas tworzenia obrazu.
  7. Jedziesz/wchodzisz tyle pięter, ile potrzebujesz by wejść głęboko w trans. Dodajesz w razie potrzeby.
  8. Obserwujesz, czy jest ktoś prócz Ciebie na klatce. Jeśli tak (jeśli mimowolnie powstanie na którymś piętrze jakaś osoba) to zastanów się, co ona tam robić może. Możesz poprosić ją by powiedziała Ci to sama, dlaczego tam jest.

Autohipnoza: Rozluźnianie progresywne Jackobsona.

Metoda bardzo łatwa do zrozumienia i zapamiętania. Jackobson wyszedł z punktu, że trans można wywołać nie tylko poprzez mentalne wyciszenie. Poprzez poznanie stanu napięcia i rozluźnienia po to, by zauważyć nawet te napięcia w mięśniach, których nie byliśmy świadomi, bo były z nami bardzo długo.

  1. Napnij mocno 3 razy i rozluźnij wszystkie mięśnie prawej stopy, potem 3 razy łydki i 3 razy uda. Na koniec 3 razy całej nogi.
  2. Powtórz procedurę z punktu 1 dla lewej nogi.
  3. Napnij mocno 3 razy i rozluźnij mięśnie brzucha.
  4. Napnij 3 razy i rozluźnij mięśnie klatki piersiowej.
  5. Napnij mocno mięśnie prawej ręki 3 razy i rozluźnij.
  6. Napnij mocno mięśnie lewej ręki 3 razy i rozluźnij.
  7. Napnij mocno 3 razy i rozluźnij mięśnie szyi i ramion.
  8. Powtórz to samo dla mięśni twarzy.
  9. Napnij wszystkie mięśnie ciała na raz po 3 razy i rozluźnij, zamknij oczy, będziesz już w transie.
  10. Oddychaj głęboko.


To wszystko. Proste, skuteczne i łatwe do wykonania bez potrzeby prowadzenia werbalnego.